目前分類:低碳飲食減重記錄 (5)

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減醣+168第18天
瑜伽第18天
斷食18小時

各項調整之後,身體似乎慢慢的適應了,各種症狀都好很多

也開始吃益生菌 腸胃好很多

 

再仔細搜尋一些資料,發現這段時間的身體症狀是很多人都會有的,只是每個人適應的時間不同....甚至有人拉肚子達一個月😆

其實網路和書籍低碳或是生酮資料很多,但很多細節真的要在自己操作的時候調整

> 一開始的時候只想著一定要戒除澱粉類,然後就狂吃肉....然後就便秘

> 發現不對,開始增加蔬菜降低肉類...便秘還是沒好,而且很快餓,會有頭暈的狀況,腳一點點抽筋,口臭, 書上說是糖戒斷症,就沒理他

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減醣+168第12天
瑜伽第14天
斷食18小時

光靠一天一餐要吃到70%的脂肪量真的很不容易,

但為了維持斷食不餓,還是要想辦法克服

於是我去COSTCO買了無醣的乳酪點心,每天吃一小片,補油脂, 如果餓也拿來當零食

400071

 

果然比較不會有飢餓感了, 可以忍過168的斷食時間

便祕也好一點了, 但是.....新症狀出現了-脹氣

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減醣+168第8天
瑜伽第8天
斷食16小時


 >晚餐已經額外多吃了一盤青菜,還是便秘 , 以前都是天天便耶 .....
這次已經超過三天了  

 

再看一遍 宋醫生和伯格大師 兩位的說明 
便祕可能原因 : 
> 當改變飲食習慣的時候, 腸道菌就會改變, 排便習慣就會改變 .... (......嗯, 這原因一定有)

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減醣+168第5天

瑜伽第7天

斷食18小時

還是有吃不飽的感覺,要再想辦法增加一些正餐量了.....

焦慮  疲倦 還有一點暈眩   是醣的戒斷症狀 .... 誰叫我之前太愛甜食  多巴胺已經被餵養習慣了,  現在突然不給它了, 就開始作怪了吧 @@

 

本來以為可以吃肉吃到飽, 準備了滷蛋和毽子肉,  用餐時間到 就可以拿出來吃

但看了老師傳來的柏格醫生的影片 脂肪要佔70%耶 !!!

要吃這麼多真的很不容易,不過意思也就是可以盡量多吃一點油...

但 油的比例這麼高這樣 低碳減重 似乎變成 生酮減重了 ...........

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<<前言>>

從開始做慢老CEO開始 就留意自己的健康和身形

去年10月開始不太嚴格的168 , 也開始減糖 ....

降了四公斤之後就卡住 , 2021開始體重就是一直維持在 56 , 貪吃的時候還會回到57

其實也不是不願意認真減重, 只是也吃得夠少了 也有運動, 體重還是一直卡住 

每天站上體重機 .... 期待落空 久了  也就麻木了

不要再變重就好了吧 ..... 每天都這樣安慰自己

但其實 每次照相對自己的虎背熊腰 很不滿意 ..... 但又能如何  

 

看了低碳飲食革命, 再加上疫情期間不能出門 時間變多了, 可以專心觀察自己的變化

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