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之前我們討論到要讓體內健康, 方法就是少吃澱粉 讓胰島素有時間休息交棒給升糖素,

這樣才能讓血管乾淨 避免心血管疾病和肥胖。

 

體內健康了 當然希望外表看起來也很健美囉。 那就要認識 生長荷爾蒙

生長荷爾蒙 從名字聽起來像是小朋友很需要 ?

對啦 生長荷爾蒙 就是小時候讓我們 長骨骼 長肌肉的賀爾蒙, 對發育期間的小朋友長高非常非常重要,

 那大人不會長高了, 就不需要了嗎 ?

當然不是阿, 我們不長高, 但是需要長肌肉, 長頭髮, 老化的細胞也要修復阿,

這些都是生長荷爾蒙負責的範圍, 你說他不是很重要 

 

事實上我在找資料的時候 有人說他是「最強的分解脂肪荷爾蒙」,有人說他是 「回春荷爾蒙」, 有人說他是「激素之王」 感覺超厲害的阿

尤其是 分解脂肪 回春 馬上眼睛亮起來了阿

 

> ​​​​​​​肌肉脂肪方面

生長荷爾蒙~~ 他會吸收胺基酸, , 促進脂肪合成蛋白質, 直接生成肌肉,並維持人體的肌肉量,

長肌肉對我們真的很重要, 肌肉結實可以幫助支撐降低骨骼關節的負擔, 就會比較有活動力 比較靈活.  

有時候我們會看到新聞, 某運動員使用生長荷爾蒙 讓他肌肉飽滿發達,運動成績變好

或是 不肖商人把小雞打了生長激素, 催他趕快長大

這都是不好的違法的用法, 但也表示 生長荷爾蒙 對長肌肉 真的有幫助

對一般人來說 肌肉多體態上線條比較好看 ,  肌肉多也可以儲存比較多的肝醣能量, 就不需要脂肪細胞好心的幫助了,

事實上 除了積極的養成肌肉, 相反的也可以保護肌肉不被消耗掉. 在需要能量的時候 他會促進脂肪細胞燃燒三酸甘油脂出來用,

之前說過最容易堆積也最容易取得的「鮪魚肚」肥油,和內臟周圍的脂肪, 就會優先被燃燒 ,

所以不但幫你長肌肉還能幫你分解脂肪改善體型,果真是「最強的分解脂肪荷爾蒙」

 

> 皮膚頭髮方面

生長荷爾蒙~~ 他可以促進老化肌膚代謝新生, 能將水份保持在細胞中,讓皮膚充滿彈性的飽水感,

女生最喜歡的是, 生長荷爾蒙能夠促進膠原蛋白的合成,加上其能讓肌肉組織增加, 就會讓你的臉看起來水嫩Q彈,不會皺巴巴,減少皺紋。

頭髮也是,年紀大了新毛髮難以生長,髮質會變差, 還會掉頭髮。

頭髮主要是由叫做「角蛋白」的一種蛋白質所組成,既然是蛋白質就也是生長荷爾蒙的管理範圍, 他會合成角蛋白, 幫你長出健康強健的秀髮  , 
 

> 內臟免疫方面

生長荷爾蒙~~ 它對體內的每個細胞都有促生長作用。 包括大腦和各種重要器官在內

例如他會增加心肌細胞,所以可以增強心臟收縮力,能夠預防心臟病、中風及降血壓;

他可以讓肺部組織再生,增加肺活量。

人體重要的免疫防禦系統胸腺, 會隨著年紀逐漸萎縮,生長荷爾蒙能夠使胸腺恢復功能,使身體製造更多的T淋巴細胞。加強免疫力

 

你看喔 …. 一個生長荷爾蒙 可以讓 肌肉、骨骼及心臟功能變好,運動能力增加。外表上也讓你的皮膚新生Q彈, 毛髮豐盈 看起來變年輕 ,  內臟功能修復 免疫力變強 ….

是不是好像保養品廣告  ,  但生長荷爾蒙 是我們體內自己生成 不必花大錢的喔 

 

 

腦下垂體一輩子都會製造生長賀爾蒙 , 但是30歲以後分泌量會減少了 50歲以後更少 所以才會 皮膚變差,掉頭髮,啤酒肚阿~~   真的是很悲傷

但沒關係, 還是那句話, 我們只要了解身體的運作方式, 強化他的流程, 就可以保持慢老.

 

 生長激素容易分泌的三個時間點是在「睡覺時、運動後、肚子有點餓時」

時間1:睡覺時 

就是老一輩常說「嬰仔一暝大一寸」,就是因為生長激素分泌最旺盛的時候,是在我們熟睡時

重點是要“熟睡”, 因為他不是一睡覺就分泌, 而是睡了一兩個小時之後進入熟睡期, 才開始分泌, 而且要睡的時間夠長他的分泌的量才會夠多. 

有人會說要早一點睡覺, 其實腦垂體不會看時鐘:「現在2點囉,該開始分泌激素了」

它分泌的依據,是我們自己的生物鐘,而生物鐘則會因為每個人作息時間規律的不同。有些人喜歡早睡早起,有些人喜歡晚睡晚起,這兩類人的生長激素當然不會是一個時間點分泌,早睡早分泌,晚睡晚分泌。 重點是要睡得充足、質量好並且有規律,讓身體記得你的生理時鐘, 只要不影響你的睡眠質量,早睡晚睡都不會是什麼大問題

時間2: 運動後

運動會動用到肌肉的力量,而運動後的肌肉會疲勞,要修復疲勞的肌肉, 就會促使腦下垂體分泌生長激素。

但運動不一定是要很激烈的才叫做運動, 以為微活動沒什麼用的人,大錯特錯,

英國運動健康研究所的研究說「只要一天站3小時,一週5天,消耗熱量等同於一年10次馬拉松。」

一天站3小時,並非要你持續站著3小時工作或開會,而是跟改善飲食習慣一樣, 有意識地,去打破靜態的生活方式。

例如,要和同事溝通,走到他位子旁和他講話,而不要用Line;買東西去逛逛街,取代網購

日本東京都健康長壽醫療中心研究所,花了15年研究提出走路黃金定律,也就是「每天走8000步,加上20分鐘的中強度運動」

不只是關注在「步數」,還要增加一點強度, 讓肌肉有一點疲勞 。例如走大步一點、快一點,爬樓梯時爬兩階等,就能鍛鍊到大腿肌群。刺激生長荷爾蒙的分泌

時間3:  餓的時候 

感覺肚子餓時,不要馬上開吃!因為飢餓的時候要保護肌肉組織不會被消耗, 會讓生長激素分泌增加,逼脂肪燃燒。

如果兩餐之間感覺飢餓,就先喝水、做點事轉移注意力,待20、30分鐘後血糖回升,就不會覺得餓了。

下次餓的時候 要告訴自己 「我會變瘦」 之外 還要加上 「我會變年輕」!!!

 

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