減醣+168第12天
瑜伽第14天
斷食18小時

光靠一天一餐要吃到70%的脂肪量真的很不容易,

但為了維持斷食不餓,還是要想辦法克服

於是我去COSTCO買了無醣的乳酪點心,每天吃一小片,補油脂, 如果餓也拿來當零食

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果然比較不會有飢餓感了, 可以忍過168的斷食時間

便祕也好一點了, 但是.....新症狀出現了-脹氣

 

本來以為忍過就好, 沒想到脹到非常不舒服~~~ 只好吃胃散,狂拉了一陣,消脹了又換胃不舒服....

趕快又去查了可能腸胃不舒服的原因

1.醣醇吃太多,乳製品吃太多...會脹氣

2.纖維太多...腸內沒有足夠的好菌來消化他

3.體液不足...燃燒脂肪會讓身體脫水, 纖維進入腸胃會吸水, 讓腸內水分不夠而疼痛

4.突然吃太多脂肪...膽囊內的膽汁不足, 沒能力分解大量的脂肪就會疼痛

5.油脂、蛋白質含量高,胃不易排空,胃需分泌大量的胃酸.....如果胃酸不足,無法分解蛋白質 就會疼痛
資料來源: 伯格醫生 https://www.youtube.com/watch?v=02-eOP_GFXg 

 

看起來 還是身體不適應太大幅度的飲食改變
需要加一點幫助

自己能做新增的調整就是 :
1.醣醇 就是生酮甜點, 雖然很想吃, 但是目前是還沒吃到... 那就是起司吃太多了... 起司一天只限一片
2.蔬菜一定要吃大量阿, 腸道菌不適應 ... 那就買益生菌來吃吃看
3.多喝水  多喝水  多喝水 .... 在水裡加一點鹽補充電解質
4.油對身體是好的, 但就是太快了, 才會讓身體受不了 ....還是想辦法增加食物裡的油脂
5.胃酸不足 ....醫生建議喝 蘋果醋+檸檬汁 幫助分泌胃酸 ....趕快去買

繼續撐下去 ....
體重54.5 體脂25.1 內臟脂肪5.0

    艾咪季ㄚ 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()