減醣+168第18天
瑜伽第18天
斷食18小時

各項調整之後,身體似乎慢慢的適應了,各種症狀都好很多

也開始吃益生菌 腸胃好很多

 

再仔細搜尋一些資料,發現這段時間的身體症狀是很多人都會有的,只是每個人適應的時間不同....甚至有人拉肚子達一個月😆

其實網路和書籍低碳或是生酮資料很多,但很多細節真的要在自己操作的時候調整

> 一開始的時候只想著一定要戒除澱粉類,然後就狂吃肉....然後就便秘

> 發現不對,開始增加蔬菜降低肉類...便秘還是沒好,而且很快餓,會有頭暈的狀況,腳一點點抽筋,口臭, 書上說是糖戒斷症,就沒理他

> 繼續這樣吃,只是便秘很困擾,就更多喝水還加鹽補充電解質...體重下降慢,容易餓

> 發現是“油脂”太少,開始吃起司補油

> 書上說堅果油脂高而且微量元素多,開始把堅果當止飢,還去查了最好的堅果是核桃...結果反而體重變重,一樣便秘,而且嘴唇開始乾裂紅腫

> 更大量喝水,加上B群

> 發現起司和堅果也不能吃太多 ....體重上升

> 蛋白質太多,會造成腸胃消化不好好菌降低,開始喝水+蘋果醋...幫助不大, 加吃益生菌

> 再看影片,拉肚子可能是因為突然大量油脂腸胃不適應,且膽汁分泌不足,身體只好想辦法排油,拉肚子或是嘔吐....

 

重複修正後的目前的做法,改蔬菜為主,蛋白質為輔,多吃帶油脂的蛋白質, 

油不夠的時候只吃一小塊起司一小把核桃

喝水2000cc以上,其中一半加鹽

吃益生菌+B群

斷食時間盡量拉長到18小時

每天瑜伽增加肌力調整身型


看了某醫生的影片,嚴格的生酮連醬油和調味料中的含糖量都要斤斤計較,更不要說太白粉那些的裹粉類

洋蔥一直都說是好食物,也要少吃,所有的水果包含蘋果都不行

醫生還提到在外面吃的烤鴨腿也含糖,倒是很特別的是內臟類是推薦的

所有的食物都要看成分說明, 只要100g含大於10g碳水化合物的 就不能吃 ...... 

參考醫師出任務 https://www.youtube.com/watch?v=57ozoPc3rLo

 

這樣看來,生酮真的不適合中式的料理方式

怪不得之前朋友生酮無法持久,原來這樣的方式,真的很難外食,每一道菜根本無法控制他放了哪些調味料,尤其中式料理很多會用到糖,即使是鹹的料理。

也還好現在是防疫期間,都在家自己煮才能有機會堅持下去了

 

持續進行中
體重54.2 體脂24.6 內臟脂肪5.0

    艾咪季ㄚ 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()